Aquí tienes una selección de dinámicas y recursos organizados por etapas y objetivos:

1. Dinámicas para Educación Infantil (3-6 años)

En esta etapa se trabaja a través de la imitación y elementos externos que puedan ver o tocar.

• La Ranita: Es un clásico de Eline Snel. Se explica a los niños que la rana puede dar saltos enormes, pero también sabe quedarse muy quieta observando lo que pasa a su alrededor, solo moviendo su barriguita al respirar. Los alumnos deben sentarse como ranas y «notar» su respiración durante 1 o 2 minutos. Decálogo de Ejercicios de Mindfulness infantil y Primaria – Equipo de Orientación Educativa y Psicopedagógica de La Rioja Baja
• El Globo Lento: Los niños se pasan un globo en círculo muy rápido. Luego, se les pide que lo hagan lo más lento posible, manteniendo la atención total para que no toque el suelo, fomentando la conciencia del movimiento. 10 actividades mindfulness para usar en educación infantil | CEAC
• ¿Qué tiempo hace dentro?: Dinámica de autoconocimiento emocional. Se les pregunta: «¿Qué tiempo hace hoy en tu interior?». Si están alegres, sale el sol; si están tristes, hay nubes; si están enfadados, hay tormenta. Ayuda a identificar el estado presente sin juzgarlo. 22-Juegos-del-aqui-y-el-ahora-.pdf

2. Dinámicas para Educación Primaria (6-12 años)

Aquí se puede profundizar en la focalización de la atención y la consciencia sensorial.

• Escucha el silencio (El sonido de la campana): Se hace sonar un cuenco tibetano o una campana con mucha vibración. Los alumnos cierran los ojos y deben levantar la mano justo en el instante en que dejen de oír el sonido. Esto entrena la escucha activa y la focalización extrema. 11 ejercicios de Mindfulness para niños para mejorar su concentración
• Paseos Conscientes: En el patio, se les pide caminar muy despacio, notando cómo el talón toca el suelo, luego la planta y luego los dedos. Pueden jugar a ser «detectives de la naturaleza», buscando 3 cosas pequeñas en las que nunca se habían fijado (una hormiga, una grieta, un color en una hoja).
• El Escáner Corporal: Tumbados boca arriba, deben llevar su atención a cada parte del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza, imaginando que una luz los recorre. Es ideal para la relajación tras el recreo. https://youtu.be/FJADpmlhnzM?si=foVErf-k5zNRpIDE

 3. Técnicas de Focalización de la Atención  

• La Respiración de la Abeja: Tapándose los oídos con los dedos índice y cerrando los ojos, deben imitar el zumbido de una abeja («MMMMMM») al exhalar. La vibración interna captura toda su atención, aislándolos del ruido exterior. 11 ejercicios de Mindfulness para niños para mejorar su concentración
• Seguir el Reloj: Un ejercicio de concentración pura donde deben observar el movimiento de la aguja del segundero de un reloj analógico sin mirar hacia otro lado durante el mayor tiempo posible. Ejercicios y juegos para mejorar la atención en los niños

4. Recursos Audiovisuales Recomendados

Los vídeos son excelentes para guiar estas prácticas de forma visual:

• Meditaciones guiadas cortas: Ideales para empezar el día o después de una actividad intensa.
• Cuentos sobre la atención: Relatos que personifican la importancia de estar presentes (como el sol o una burbuja de calma).

La burbuja: Ejercicio de atención plena para niños

Este video es muy útil para el aula porque utiliza la metáfora de una burbuja para ayudar a los niños a visualizar su propio espacio de calma y seguridad, facilitando que se enfoquen en su respiración y sensaciones del momento presente.