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01 CÓMO MEDITAR
Te ofrecemos los pasos básicos para realizar una meditación completa. Puedes desarrollar, si te parece bien, el entrenamiento, según la temporalización que te proponemos. Lo importante es crear el hábito. Así desarrollaremos la Atención Plena.
GUSANO DE LA ATENCIÓN PLENA
Aportamos un recurso, de diemweb.es y nuestro ilustrador Víctor Conrado García, para trabajar la atención plena a cualquier edad y en cualquier lugar. Solos o acompañados. Apártate a un lugar tranquilo, pon música relajante y sigue el gusano de la Atención Plena....
RUEDAS DE EJERCICIOS DE ATENCIÓN Y REGULACIÓN EMOCIONAL
Ejercicios para trabajar la atención y regulación emocional.
JUSTIFICACIÓN MINDFULNESS + 16 EJERCICIOS PARA TU DÍA
Te ofrecemos un documento elaborado por Intermon Oxfan, donde justifica el trabajo sobre atención plena, con 16 ejercicios sencillos para practicar a diario y llevar una vida mindfulness.
ACTIVIDADES DE MINDFULNESS – PETIT BAMBOU
LIBRO DE ACTIVIDADES DE PETIT BAMBOU
GESTIÓN EMOCIONAL – RESPIRACIÓN
Vamos a aprender a respirar. Es muy importante saber regular y gestionar nuestros miedos, frustraciones, ansiedades, enojos… Las emociones se sienten y aparecen porque tienen que aparecer. Si aprendemos a gestionarlas, conseguiremos tolerar mejor aquellas situaciones ...
ESTRELLA MÁGICA DE LA RESPIRACIÓN regalo de mindfulnessenelaula.com
Os adjuntamos actividad para practicar la atención plena a la respiración, regalo de mindfulnessenelaula.com
DADO DE MINDFULNESS, regalo de mindfulnessenelaula.com
Juego a realizar en plástica o en familia, para la práctica de la atención plena.
PETIT BAMBOU
Os adjuntamos el enlace de la página de los compañeros de Petit Bambou para que practiquéis con sus audiciones y programas.
COMPASIÓN Y AUTOCOMPASIÓN por Vicente Simón
Entrevista que nos regala Vicente Simón durante 30´contándonos la importancia de la compasión y autocompasión. Qué es, cómo desarrollarla, para qué entrenarla. Un paso más en la consecución de un cerebro – vida mejor.
ARTÍCULOS DE INTERÉS SOBRE ATENCIÓN PLENA
Les ofrecemos artículos que hemos ido seleccionando sobre este tema.
LA MADEJA DE HILO EMOCIONAL
En esta primera fase nos planteamos poner en práctica una dinámica en la que el alumno tomara conciencia de su estado anímico y tras ella expresará lo que siente. Por Antonio Jesús Díaz Pareja.
«EL ARTE DE MANTENER LA CALMA» – VÍDEO DE MARIO ALONSO PUIG
Visualiza este vídeo (24´) de Mario Alonso Puig y motívate a practicar la Atención Plena como camino para mejorar tu vida.
BREVE TEORÍA + PROPUESTA DE JUEGOS DE ATENCIÓN PLENA POR FASES
Breve teoría sobre mindfulness y algunas propuestas de juegos de atención plena de cada fase.
VÍDEO + DINÁMICA «the fly» MOTIVACIÓN MINDFULNESS
«THE FLY». Cuando focalizamos en lo negativo, solo vemos negatividad. Fisiológicamente tiene su explicación en el sistema de activación reticular. (Investiga sobre ello). Si entrenamos la atención plena, podremos mejorar nuestra vida totalmente.
DIEZ EJERCICIOS DE MINDFULNESS
Te ofrecemos 10 ejercicios de mindfulness para trabajar con niños/as.
Podcast
04´35´´ VISUALIZACIÓN «Viaje por el espacio»
Sesión de atención plena que nos regala la maestra Ana Moreno Márquez.
5´de atención plena de la mano de Antonio Soto Vázquez.
5´ de atención plena a la RESPIRACIÓN – OJOS, de la mano de Antonio Soto Vázquez.
Audición que nos regala Beatriz Alonso Meléndez, con el cuento «Todo esto es solo mío» de Ed. Anaya, autora Rocío Antón y Lola Núñez, ilustrador Mikel Valverde.
Una historia que habla del valor de la amistad y la importancia de la generosidad.
06´27´´ VISUALIZACIÓN «Reencuentro con un amigo»
Visualización realizada por el maestro Luis Ángel Serrano Ponce
7´48´´ ATENTOS A LA RESPIRACIÓN
Sesión de Atención plena de la docente Rocío Rodríguez Rodríguez.
8´20´´ «Un respiro de calma»
La psicóloga Belén Colomina, experta en mindfulness, ayuda en esta sesión de meditación guiada a desconectar para sentir el efecto liberador de dejarte llevar por tu esencia.
8´40´´ FASE B DIEM – para, piensa y elige
Sesión de atención plena de 8´40´´ sobre fase B DIEM – Para, piensa y elije.
8´56´´ FASE A DIEM – Toma de conciencia
10´17´´ de entrenamiento de atención a la postura y respiración, finalizando con ejercicio de auto compasión de la mano de Antonio Soto Vázquez.
10´26´´ MEDITACIÓN «Salud, apertura a las emociones y calma la mente»
https://www.youtube.com/watch?v=thh9RmEkD_Q
10´54´´ FASE E DIEM – Interpreta correctamente la vida
15´ RESILIENCIA con la psicóloga Raquel Sastre
https://www.youtube.com/watch?v=YU3h-JeDaLI
15´de Atención Plena a la CONCIENCIA de la mano de Alejandro Moreno Durán, experto en Mindfulness e instructor de MBSR.
15´de atención plena a las SENSACIONES CORPORALES de la mano de Alejandro Moreno Durán, experto en mindfulness e instructor MBSR.
15´de atención plena a la RESPIRACIÓN con Alejandro Moreno Durán, experto en Mindfulness e instructor MBSR
17´de atención plena completa de la mano de Antonio Soto Vázquez.
31´ de YOGA junto a Alejandro Moreno Durán, experto en mindfulness e instructor MBSR. Otra forma más de trabajar la atención plena.
39´ de YOGA junto a Alejandro Modreno Durán. Otra forma más de trabajar la Atención Plena.
48´de atención plena a la EXPLORACIÓN CORPORAL de la mano de Alejandro Moreno Durán, experto en mindfulness e instructor de MBSR.
44´de atención plena a través de un ESCÁNER CORPORAL, de la mano de Alejandro Moreno Durán, experto en mindfulness e instructor de MBSR.
20´01´´ MINDFULNESS CON LA PSICOLOGA RAQUEL SASTRE
https://www.youtube.com/watch?v=nZFo4Vg3JRI
Videotutoriales
2´04´´ RESPIRACIÓN, LA ESTRELLA DE 5 PUNTAS_Petit Bambou
https://youtu.be/3FxeLrvX_Hg?si=pUTiNcziS8OS40vs
2´18´´ APRENDER A SER AMABLES CON UNO MISMO_Petit Bambou
https://youtu.be/k7fo4x79uxc?si=hbiNydEfvib6thj9
2´22´´ CALMAR LA MENTE_MEDITACIÓN EL VASO DE AGUA_Petit Bambou
https://youtu.be/F8-CQ7z24m8?si=hFz62kDXMAzaMjg8
2´38´´ ¿CÓMO SUPERAR EL DOLOR?_MEDITACIÓN «DESPUÉS DE LA TORMENTA»_Petit Bambou
https://youtu.be/rU4QIj01pIM?si=prp2v9CY2M4sXkgw
2´54´´ EL SÚPER PODER DE LA RESPIRACIÓN_Petit Bambou
https://youtu.be/wMHRg9_APXU?si=ABgu3pDdxNn1RM6y
3´ SENTADOS Y QUIETOS COMO RANAS
https://www.youtube.com/watch?v=r0O5sl_iPQI
3´19´´ Trabajo en equipo «La locomotora valiente»
u https://www.youtube.com/watch?v=OAmdznGnCaE
3´22´´ Gestión del enfado «Canción del león» de YOGIC
Con YOGIC se trabaja muy bien la artención plena. https://www.youtube.com/watch?v=6dj-mFleKvk
3´25´´ «LA RANITA – LEVANTANDO LA MORAL»
3´38 «Gracias» por Yogic
https://www.youtube.com/watch?v=jdxYDxlBe5Q
3´40´´ «DJ’s Hanu & Man» de YOGIC
https://www.youtube.com/watch?v=gL4objXGB4A&t=100s
3´41´´ SOLO RESPIRA
https://www.youtube.com/watch?v=sTy9FhIvAro
3´44´»LA RANITA – BOTÓN DE LA PAUSA»
3´51´´ «LA RANITA»
3´55´´ Gestión del Miedo «La alfombra mágica de la meditación»
Con YOGIC se trabaja muy bien la atención plena. https://www.youtube.com/watch?v=6dj-mFleKvk
4´ Gestión del Enfado «Rugir como el león» de YOGIC
Las sesiones de Yogic vienen genial para trabajar la atención plena. https://www.youtube.com/watch?v=LmzfT6Gv4fo
4´12´´ YOGA PARA NIÑOS CON ANIMALES – Smile and learn
El yoga puede ser una forma mágica para practicar la atención plena.
4´19´´ «Gana el que más se divierte» de Yogic
Las sesiones de YOGIC son geniales para trabajar la atención plena. https://www.youtube.com/watch?v=bZl0bGnu4lM
4´20´´ «LA RANITA – FÁBRICA DE PREOCUPACIONES»
4´23´´ «El bosque encantado» de YOGIC
https://www.youtube.com/watch?v=sIbdc-lNXjU
4´23´´ «LA RANITA – EL SECRETO DEL CORAZÓN»
4´37´´ BODYSCAN MEDITATION FOR KIDS AND ADULTS
Meditación de 4 minutos y 37 segundos en inglés. Al principio, si la desarrollamos con chicos o chicas, podemos dejarles que miren la pantalla para reconocer las órdenes que se exponen y las partes del cuerpo. Al cabo de varios días de meditación con ella, la realizaremos con los ojos cerrados.
4´24´´ VISUALIZACIÓN «Cometas en el aire»
Visualización que nos regala la maestra Pepi Mesa Hernández https://www.youtube.com/watch?v=Bw8Jwz5WwkA&t=6s&ab_channel=PepiMesaHern%C3%A1ndez
5´»LA RANITA»
5´22´´ Método relajación Koeppen
Método de relajación basado en la contracción – relajación. Podemos practicar la atención plena de esta forma con los más peques.
5´24´´ escáner corporal. Smile and Leran
https://www.youtube.com/watch?v=rm3uIuiHBQc&t=102s&ab_channel=SmileandLearn-Espa%C3%B1ol
5´29 «Astronautas del espacio interior» de Yogic
https://www.youtube.com/watch?v=feJdmeEV9YQ
5,35,, «LA RANITA – BUENAS NOCHES»
5´40 «El cuento de las mariposas» yoga para niños de Yogic
https://www.youtube.com/watch?v=MI1S5rM0ou0
05´45´´ «El lugar seguro»
Ejercicio de atención plena de la seño Aitana. https://www.youtube.com/watch?v=8sm6BgLnqcw
5´55´´ «LA RANITA – PRIMEROS AUXILIOS PARA SENTIMIENTOS»
6´09´´ «LA RANITA»
06´19´´ VISUALIZACIÓN «Agradezco todos los días
Alma Serra nos regala esta visualización. JUSTIFICACIÓN https://youtu.be/VJdXBbX_ejc
6´22´´ «Escáner corporal»
https://www.youtube.com/watch?v=Y3jFXjLx254&feature=youtu.be
6´36´´ PRESENTACIÓN MINDFULNESS PARA NIÑOS (YCG)
6´36´´ Mindfulness para niños de la mano de Yolanda Calvo Gómez.
06´42´´ VISUALIZACIÓN «Mis momentos felices»
Visualización que nos regala Alma Serra. JUSTIFICACIÓN https://youtu.be/QfnQPBYmhNM
6´58´´ Atención Plena con relajación muscular progresiva de Smile and Learn
https://www.youtube.com/watch?v=VTux-atuxKg&ab_channel=SmileandLearn-Espa%C3%B1ol
7´54´´ «EL ÁRBOL DE LAS PREOCUPACIONES»
08´20´´ VISUALIZACIÓN «La caja de los secretos»
Visualización que nos regala Alma Serra. JUSTIFICACIÓN https://www.youtube.com/watch?v=ov9ewK-JQng
8´56´´ AMABILIDAD
Sesión de atención plena de Yolanda Calvo Gómez, para trabajar la amabilidad. https://www.youtube.com/watch?v=0Hhf-GAkCUU&list=PLdxUKi3Edf8TaXNhm8c6oJX7kVeawaA5b&index=4
9´03´´ «LA RANITA – MANEJAR SENTIMIENTOS DIFÍCILES»
9´30´´ MEDITACIÓN DE LA SONRISA
Por Herminia Gisbert
10´04´´ «LA RANITA»
10´29´´ Cómo acallar tu oro interior
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=dnk0aKzZ2zc
10´30´´ MEDITACIÓN LAGO EN CALMA
Meditación de Herminia Gisbert. https://www.youtube.com/watch?v=6z6IpP4c4EY
10´46´´ «MI NUBE»
11´ (7) MEDITACIONES DEL PROGRAMA INTIMIND
https://www.youtube.com/watch?v=jehJTsQn3Pw&list=PLMyOG-ChwQQwUEAR7b7LUIkoj3Ow4eHJZ&index=1 https://www.youtube.com/watch?v=j_n7mpbaQTE&list=PLMyOG-ChwQQwUEAR7b7LUIkoj3Ow4eHJZ&index=2...
11´22´´ Relajación de Koeppen + escáner corporal
https://www.youtube.com/watch?v=FJADpmlhnzM
12´28´´ «TRANQUILO Y ATENTOS COMO UNA RANA»
13´46´´ Magia en el mar – Ejercicio de relajación para niños de 0 a 99 años
14´ Meditación guiada: «Mi lugar seguro» | Itziar Psicóloga
https://www.youtube.com/watch?v=nJpA7yhDCVU
Sesiones de atención plena con Yolanda Calvo
Sesiones de Mindfulness de YOLANDA CALVO GÓMEZ https://www.youtube.com/watch?v=_d5YIjqubmE https://www.youtube.com/watch?v=0eiQQL4cWIM https://www.youtube.com/watch?v=MxfLzZb8Fvw ...
TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA, libro con audiciones
14´ MEDITACIÓN DE LA SONRISA
Meditación realizada por la Prof. Herminia Gisbert, especialista en mindfulness y prácticas contemplativas de Oriente. Vicepresidenta de la Fundación Sophia
La meditación de la sonrisa interior es una de las meditaciones Taoistas mas conocidas y usadas tanto en Oriente como en Occidente por sus benéficos efectos sobre la salud. Ella es una muestra de la delicada sensibilidad de esta milenaria tradición China, pues a través del poder de la energía de la sonrisa, uno va acariciando sus propios órganos internos para disipar tensiones físicas, emocionales y mentales.
Sonreírse a si mismo es dejarse acariciar por el Amor y la Gratitud, que como bien sabemos son fuente de felicidad y salud. Departamento de Filosofía y Arte de la Fundación Sophia.
15´ RESILIENCIA con la psicóloga Raquel Sastre
https://www.youtube.com/watch?v=YU3h-JeDaLI
«16´26´´ «LA RANITA – ESCANEO CORPORAL»
16´43´´ ATENCIÓN PLENA PARA NIÑOS/AS
16´43´´ de atención plena para niños/as
18´24´´ LIBERAR CREENCIAS LIMITANTES
En esta meditación, de la mano de Herminia Gisbert podrás acceder a esa parte de ti mism@ en donde han podido quedar enquistadas creencias que te limitan y que dificultan tu proceso de evolución consciente. El objetivo de esta meditación es que puedas ir liberando paulatinamente alguna de esas creencias.
20´01´´ MINDFULNESS CON LA PSICOLOGA RAQUEL SASTRE
https://www.youtube.com/watch?v=nZFo4Vg3JRI